Cách Phòng ngừa và Kiểm soát Tăng huyết áp tại Nhà

Nov 25, 2022

Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ chính của đột quỵ. Hơn 90 phần trăm huyết áp cao gây ra bởi thói quen sinh hoạt hoặc yếu tố di truyền. Dưới tác động lâu dài của tăng huyết áp, thành mạch máu dần xơ cứng, mất tính đàn hồi sẽ thúc đẩy các mảng xơ vữa xuất hiện và phát triển, cuối cùng dẫn đến đột quỵ. Nói chung, tỷ lệ tăng huyết áp tăng theo tuổi. Đặc biệt ở những người trên 60 tuổi, trên một nửa số người bị tăng huyết áp. Trong nhiều trường hợp huyết áp cao không có triệu chứng, nhưng đôi khi huyết áp tăng có thể gây đau đầu, chóng mặt và chảy máu cam.

Tiêu chuẩn chẩn đoán tăng huyết áp: Huyết áp lớn hơn hoặc bằng 140/90mmHg

Các nguyên nhân chính gây tăng huyết áp

· Ăn quá nhiều muối

·Giảm bài tiết muối (do tuổi tác ngày càng cao, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh)

· Thiếu tập thể dục

·Căng thẳng tinh thần

·Mệt mỏi

Điều trị tăng huyết áp

· Tập thể dục nhịp điệu vừa phải

·Chế độ ăn ít muối（giảm lượng muối ăn vào trong khẩu phần ăn hàng ngày, khuyến cáo hạn chế lượng muối ăn vào dưới 6 gam mỗi ngày）

· Cấm hút thuốc và uống rượu

·Giảm cân

·Uống thuốc huyết áp dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ

Các bài tập bạn có thể làm tại nhà để ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp cao

Cơ bắp chân (triceps crus) được ví như “trái tim thứ hai” có nhiệm vụ chống lại trọng lực và đưa máu trở về tim. Vì vậy, tập cơ bắp chân rất hữu ích trong việc ổn định huyết áp.

Bài tập một: Nâng gót chân

1. Đặt một hoặc cả hai tay lên bề mặt hỗ trợ để giữ thăng bằng

2. Đứng hai chân rộng bằng vai

3. Từ từ nâng hai gót chân lên và giữ trong 10s

4. Từ từ hạ cả hai gót chân xuống

Bài tập 2: Half Squat

1. Đứng hai chân rộng bằng vai

2. Gập chân, đẩy mông ra sau một góc 45-độ

3. Giữ nguyên trong 10s rồi từ từ nâng người lên trở lại

Bài tập ba: Bài tập aerobic

Như nghiên cứu cho thấy, 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải năm đến bảy lần một tuần có thể làm giảm huyết áp tâm thu 4-9 mm Hg. Đi bộ, đạp xe và bơi lội đều là những bài tập được khuyên dùng để hạ huyết áp hiệu quả.