1. Vung tay, vung tay càng cao, cường độ càng lớn;
2. Ngồi xổm phần thân dưới của bạn, không để đầu gối cong của bạn vượt quá các chân của bạn, sau đó đứng thẳng để khôi phục trạng thái tập thể dục;
3. Giữ dây thừng chặt và đu lên xuống;
4. Nắm chặt sợi dây thừng, giơ một tay lên trên đầu, sau đó giơ tay kia lên trên đầu khi bạn bước, bàn tay ban đầu được hạ xuống thắt lưng;
5. Nắm chặt dây thừng. Khi một bàn chân đang bước, duỗi tay tương ứng về phía trước và đặt tay kia lên thắt lưng, sau đó duỗi tay kia về phía trước khi bạn bước. Đặt trên thắt lưng
6. Giữ dây rút chặt và duỗi cả hai tay sang một bên khi bạn bước.
